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2017-10-31 發布 我要怎麼做? 好好把握今天
 


 
◎文/胡海國 台大醫學院名譽教授
         
精神健康基金會 董事長
  
______________________________________________________________________
年事高了,夫妻相互扶持是人間幸福的圖像。長年相處,夫妻間相
互瞭解更是透徹,不管有沒有談話,
 
彼此對於對方都已經觀察入微
、知之甚深,都認為自己對於對方已經非常瞭解。有些夫妻因為相
互瞭解而更加欣賞對方,但也有些夫妻卻因為相互瞭解而更怨懟對方,以致和那人間幸福的圖像愈離愈遠。

年長夫妻相處
要用心安排生活步調


 人生在世將近百年之歲,如何構築這相互扶持的人間幸福圖像,的確是人生的一個重要課題。以下是一個常見的案例,而「我要怎麼做?」的問題,也常令我感嘆不已。
 兩老入座,診間空間雖然不大,卻也足夠我們三人輕鬆地坐著,好好對談。做妻子的,仍像往常照顧家裡一般,敘說著兩老間的困境。丈夫最近脾氣大了,不時批評妻子知識差、不懂世事。妻子總覺得委屈,她自認一輩子貢獻給這個家,早年養兒育女,還要上班賺錢,以充裕家用,家是她的一切。丈夫自退休後,脾氣更不好了,常常口出惡言。尤其近來眼力不好,出入要人帶,聽力也差了,卻又懶得戴助聽器。
 日常生活中,比較會怨東怨西,動輒發脾氣。覺得在丈夫眼中,自己是多餘的、沒有價值的。更讓她想起丈夫過去那所謂「逢場做戲」的放蕩行徑,更是氣在心頭。兒子勸父親幾句,安撫母親幾句,也被厲聲責罵。想離開丈夫,又擔心他,「我該怎麼辦?」

從精神病理學的觀點來看:

 夫妻相處久了, 是自己人了。罵家人, 就等於是在罵自己,這位丈夫敘說著他的無助。本來是一個活生生的硬漢,江湖風險、人間世事,無論什麼場景他都可以順當地處理、解決。如今,卻是寸步難行,自覺人生至此真是一無是處、無用至極,頗有虎落平陽之嘆。慢性化的人生失落,長期的社會孤島式生活造就了長期的心身壓力反應,腦力明顯不足。
 尤有甚者,每天不時得聽妻子責難式的數落過去那些陳年往事,更引起因腦力不足以應付生活壓力而產生的負面情緒與負面思考的精神狀態。兩人相處起來,齟齬愈來愈深。只要一方開口,對方的回應就沒有好語氣。出門雖有妻子拉著手,又覺得妻子心不甘情不願,愈想愈是生氣,而妻子只覺得丈夫在無理取鬧。顯然目前夫妻兩人均處於腦力不足的狀態,彼此日以繼夜的互相刺激,互相給予壓力,無法各自站穩人生的腳步。到底該怎麼做,確實是兩人相處的難題呢!

從精神樂活的觀點來看:
 


 「夫妻相處」本來就不是一件容易的事,兩人的個性、成長
背景、人生經驗、對家庭生活的看法、對對方的期望,這多重
因素,在在影響著兩個人互動的動力和品質。夫妻年歲大了,
雙方各自的經驗多且廣。但要瞭解自己的不足,包容、接納對
方的短處,互相肯定對方對家庭的貢獻,需要雙方都有充沛的
腦力,不僅要能穩住腦的壓力反應,也得站穩各自的人生定位
。這是雙方多層次的互動,是人生永遠的生命課題。
 年長了,夫妻相處,要能瞭解自己與對方的腦力充沛與否,
以互相扶持為生活的必然,以分享生命為生活的目標,每天快
樂過日子為生活品質的追求。兩個人都要瞭解自己與對方的腦
力耐受程度,用心安排生活步調,發展這種多層次的生活技巧
,當可穩住年長後那顛簸不穩的生命歷程,平安上路,找回生
命的歡笑。

年長者使腦力維持充沛
夫妻相互包容、扶持


從心腦操練的觀點來看,我有下列幾點建議:
 


(1)自我覺知
 年長必然有因體質特性容易衍生的生理功能變化。自我觀察
、察覺並接納自己因年歲變化而產生的身體功能變化,包括腦
力功能,並善用台灣便利的醫療資源,安心接納必要的檢查和
醫治。

(2)覺知夫妻對方的身體與腦力功能變化
 自己的身體與腦力功能因年長有所變化,對方因年長而產生身體與腦力功能上的變化,也是必然現象,需要在日常生活中仔細觀察、瞭解,接納對方的身體與腦力功能的變化。

(3)夫妻相互體諒,接納身體與腦力功能變化所衍生的生活步調的變化
 佛家說「人生無常」,確是明智的觀察,提示年長者不執著於年輕時、壯年時的威武與英勇。道家說「道法自然」,是提示每天生活要順應體能與腦力的自然變化,年輕、壯年時有一套行事風格,年長了,要順應身體與腦力的變化,而有新的一套生活步調。

(4)雙方要聯手,互相勉勵頭腦的保養,使腦力維持在充沛狀況
 每天要安排規律的起居,白天有活動,定時上床、起床,用心生活,有良好睡眠品質。互相鼓勵一起多參加活動,和別人聊聊,多關心他人,使每天的生活過得充實且有意義,具有正面價值。逐步建立並維持優良的生活品質,掌握、開啟幸福的源頭。

(5)年長的夫妻雙方要能瞭解、接納、包容雙方因身體與腦力功能的變化而引起的心情變化
 瞭解人本平凡,面對人生、體能與腦力的激烈變化而有心情的擺動,這是人之常情。但是要學習去瞭解自己,並在生活上做新的調整並不是一件容易的事,也不是理所當然的事。要給對方一些時間去接納他(她)自己,給對方成長、發展的空間與時間,避免直接的負面情緒反應,免除夫妻相處時,僵硬的負面情緒。

(6)夫妻相處時,負面情緒的覺知與轉換
 人總是平平凡凡的, 不是無情的機器或木頭,一生勞碌,年長了,腦力的思考與情緒反應,也形成一種固定的模式。兩人相處,若彼此都對對方多所批評與埋怨,往往很容易超過腦力的耐受程度。因此,年長了,夫妻相處時,難免有負面情緒的產生。要能覺知、接納自己的負面情緒,並覺知自己腦力的有限,也要學習覺知、接納對方的負面情緒,並瞭解對方腦力的有限性,把短暫的負面情緒與腦力不足狀況當作是人生中必然的、無常的現象,就接受它(短暫的負面情緒)的存在,就讓它飄過,就讓它煙消,不要刻意強化。更重要的是及時保養頭腦,重視規律生活,讓腦有足夠的休息,以強化腦力的充沛度,有效化解負面情緒。  
 一般而言,被強化的負面情緒會引發腦記憶所及一連串的負性思考,所冒出來的負面生活場景,是一生中無止盡的相互責難與批評,好似一生均污濁不堪,沒有半點清淨。迎接任何負面情緒時,在腦力充沛的情況下就可以採取轉換思考與話題、轉移雙方注意力的方式,並強化最近日常生活中的正面場景,學習讓雙方均能掌握現在、每天生活的美好。「活在當下」、「享有互相扶持的幸福與快樂的優良生活品質」,是年長夫妻相處的良方,因為人生來日不多,當要珍惜這一輩子相處的難得好時光。

(7)開拓年長夫妻互相扶持技巧
 除了情緒反應的接納與包容之外,進一步要學習夫妻一起
 
  ◎圖/邱柏瑜

生活時,互相提醒身體與腦力功能的變化,生活步調要多加
專注、小心,避免生活的意外或不經意的跌倒。一起行動中
,如何手牽手、穩住腳步,增加那種不計代價、互相親密陪
伴的情誼,都是重要的日常生活課題。在每天生活中,如何
互相鼓勵、安排飲食常規,確保營養的均衡與充足;每天生
活中,如何互相勉勵、安排體能範圍內的活動、運動,使身
心舒暢;每天生活中,如何互相鼓勵、安排社交活動、休閒
活動,使生活精彩度充沛,也是重要互相扶持的技巧。
 總之,年長夫妻的生活功課,可以和年輕夫妻的生活功課

一樣的精彩與多樣化。不是因為年長,就一切都靜止了。能
自我深刻覺知,也能仔細察覺夫妻對方的身體與腦力變化,
不時鼓勵對方,一起用心學習頭腦的保養功夫,學習互相扶

持的技巧,接納雙方可能的負面情緒,讓對方有進一步成長
的時間與空間,轉換心境,著力於當下的正面生活場景,好 
好擁有今天的日子。把長年相處的人生經驗,當作生命分享
的素材,就能使生命更豐富。






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