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2014-09-30 發布 |
學習以精神為工具的 心理調適技巧 |
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嬰兒為餓而哭， 成人為樂而笑，這是一種天生的心理技能，為的是滿足需求、適應環境，不管是肚子餓了找東西吃，開口請旁人幫個小忙，或是在所處的家庭習俗、社會文化、歷史時空尋求自我的定位與發揮，都需要運用心理技巧去因應。
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◎圖/高裕順 |
面對自我內外需求
學習適應技巧
從出生那一刻起， 我們就不停地在追尋內在與外在的需求滿足，孩童可以恣意透過哭鬧表達匱乏，喚起成人對他們的照顧，但到了長大後， 哭鬧就行不通了，它成了不成熟的表現，無助喚起同情，顯然不再是一個好策略。這告訴我們，心理技巧的發展是一個不斷學習的歷程，隨著處境變化， 我們不停地調適自己，對需求進行瞭解、分析、設定目標、賦予情緒、採取計畫，行動執行，以追求需求的滿足。
從小到大，外在環境賦予個人許多期待，而個體也對自己懷有要求，面對內在與外在要求所形成的壓力，必須學習適應技巧，才能恰當地處理。精神本身是一種學習的工具， 善加運用「精神」工具，才能在遭遇各種生活挑戰時，妥善調適。
外在要求綜合了地理環境、家庭環境、社會文化環境，歷史因緣環境等部份，一個人置身的環境不同，就會面臨不同的外在要求。
內在要求的高低也因人而異，造成這種差異的關鍵，則在於與體質因素相關的腦功能，即個人自然天生的精神功能。例如，有些人精力充沛，能在一個晚上聚餐、看電影、又參加派對，有些人比較需要獨處的時間，在聚餐之後就決定回家休息，這並無優劣之分，只是腦功能特性的差異。
用心生活學習經驗
造就良好調適技巧
另一方面，成長歷程中的各種生活事件，經過情緒、認知等精神作用的詮釋，融為自己內在的成份，也構成個人的特質。最明顯的，是家庭生活習慣或社會文化價值之內在化。譬如，若生活文化中注重禮節、謙虛等價值，會潛移默化，形成自己的看法、態度或價值觀，進而影響個人與外界應對的方式。
個體在生命歷程中，不斷地追求內在需求與外在期待的滿足，若無法達成目標，就必須檢視自身，從挫折中去調整自己的要求與期待，或以不同的方法因應。換句話說，擁有足夠的心理技巧，有助於個體自我的調適。心理技巧的發展是一個不斷學習的過程，面對種種要求與期待時，精神發揮作用，對需求加以瞭解、分析、設定目標、賦予情緒、計畫行動，進而達到目的。
每次行動過後，個體將予以評估，儲存成功經驗至大腦中與海馬迴相關的神經迴路裡，引發腦的質變，成為自身穩定性、久遠性的精神工具，未來遇到相似事件時，即能以相同作用進行心理調適。反之，如果產生不良的結果，就須加以調整，或藉由精神工具重新加以組合，另闢其他新的心理作用連結。如此反覆學習，有利於個體建立適合自己的精神組合，以恰當的情緒、行為、認知與生理驅力作用對外界反應。
簡言之，心理調適技巧以精神建構為素材，精神來自天生體質的特性，而心理是學習的機轉。透過學習機轉，建構了一套可深可淺，可厚可薄，可適用於人生種種場景的心理結構功能。
人生的過程中，學習從不停止，經由努力、用心地生活，從中學習經驗，能引起腦部結構的改變，進而造就良好的心理調適技巧系統，因此，妥當地調適自身原始的心理能力，是學習心理適應的重要課題。
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