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2016-02-19 發布 |
從20、30歲開始養成 戰勝寒性體質好習慣（譯自聖教新聞） |
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大多數的女性身體發出寒冷訊號，不知不覺中症狀變得越來越嚴重。有道是「體寒為萬病之源」，皮膚狀況不好、生理痛等跡象可能與寒性體質有關聯。20、30歲間，是打造健康體質的關鍵期。
怕熱的人仍須注意
有的人與生俱來就是寒性體質，也有後天造成的。自認為「不怕冷，比較怕熱」的人特別要注意，往往會不自覺只穿著輕薄衣物、常喝冰涼飲料等，反而造成自己身體的虛寒體質。就算是現在無任何大礙，但隨年紀增長會為身體帶來極大的影響。
一般認為「寒性體質＝手腳冰冷」，但寒性體質所呈現的症狀卻不只一種（參考自我檢測清單）。女性通常會影響生理週期、賀爾蒙激素失調，甚至會延伸成為婦科疾病。因此，不讓自己身體降溫是非常重要的。
經常注意身體保溫
很多人因身體出現了某種徵兆或疾病，才會發現自己是屬於寒性體質。特別是年輕時期，就算是覺得有點微涼也毫不在意；像是在寒冬之際，上衣領口大開、長褲褲管捲起、赤腳穿平底鞋等。要是從年輕開始就不注意身體保溫，以後不論是懷孕或分娩都會有不好的影響；隨著年齡老化，也會帶來各種症狀。
打造健康體質並不困難，寒性體質惡化成疾病之前，在日常生活中請務必注意以下四項要點。
女性喜愛追求時尚，不需要固定穿著等，特別要留心的是「排卵期」、「生理期前」絕對不能讓身體降溫，這個時期要特別注意服裝及飲食內容，會使保溫效果加倍。
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◎圖／謝曉霜 |
POINT 1 不讓寒冷自外面侵入
要是覺得寒冷的話，頸部後方、腹部周圍及腳踝三個部位要特別保溫，就算只穿輕薄衣物也能改善。
但是一旦穿過多衣物，流汗後反而會畏寒。試著搭配多重穿衣法，視溫度簡單穿脫；穿著溫暖發熱的內衣褲及束腹。容易緊張流汗的人建議選擇易乾的化學纖維、或是吸汗的棉質內衣。穿著五趾襪可減輕腳掌、腳趾的汗水。皮革長靴不易使水氣外放，汗水累積反而會使體溫下降；毛絨雪靴可帶來溫暖，但不能因為怕熱就赤腳，務必先穿襪子。
POINT 2 體內保持溫暖
為保持體內溫暖，從避免喝冰涼飲品開始做起。像是紅茶、普洱茶、熱可可、甜酒等發酵飲料，喝了會使身體暖和；相反地像是咖啡、綠茶，就算是熱飲也沒有溫暖身體的效果，反而使身體溫度下降，晚間應避免飲用。
酒精飲料大多會使體溫冷卻，唯有日本清酒及富含多酚酵素的溫熱紅酒有保溫效果。年前年後宴會聚餐較多，請務必選擇可使身體溫暖的餐點。寒冬時，應多吃火鍋湯品，像是辣椒、胡椒、薑蔥等香料可多加搭配食用，不要食用生冷食物。
POINT 3 要是覺得寒冷就馬上加溫
光是沐浴沖澡無法驅除寒冷，建議浸泡「半身浴」讓身體中樞溫暖。泡澡熱水溫度介於38～40度，從胸部以下完全浸泡。建議時間為20分鐘以上，視個人身體健康狀況微調即可。
雙肩披上乾毛巾禦寒。要是浸泡半身浴時發汗不止，可調整溫度，浸泡充足的時間也有同等效果。離開浴缸之後，注意要將水滴完全擦拭，特別是頸部後方、腹部周圍及腳踝這三個部位要保持溫暖。
POINT 4 不當「冰山美人」，打造健康體質
女性冷性體質原因大多出在身體機能。子宮、卵巢等組織構造較為複雜，血液循環容易不順，造成身體冰冷。另一原因是運動肌肉較少，不易產生熱能；脂肪機能等同於隔熱材料，使得體內的寒氣不易發散出去。
鍛鍊下半身肌肉可有效改善，但往往不易持續進行。可以嘗試「不強迫」、「不刻意」的輕鬆運動；像是稍微加快步行速度、於等待電梯的時間，提起腳跟做墊腳尖運動、一天之內進行數次起立蹲下的動作等，以不造成身心負擔的範圍即可。不論運動輕重，重點在於每天持續進行。T 3 要是覺得寒
光是沐浴沖澡無法驅除寒冷，建議浸泡「半身浴」讓身體中樞溫暖。泡澡熱水溫度介於38～40度，從胸部以下完全浸泡。建議時間為20分鐘以上，視個人身體健康狀況微調即可。 雙肩披上乾毛巾禦寒。要是浸泡半身浴時發汗不止，可調整溫度，浸泡充足的時間也有同等效果。離開浴缸之後，注意要將水滴完全擦拭，特別是頸部後方、腹部周圍及腳踝這三個部位要保持溫暖。光是沐浴沖澡無法驅除寒冷，建議浸泡「半身浴」讓身體中樞溫暖。泡澡熱水溫度介於38～40度，從胸部以下完全浸泡。建議時間為20分鐘以上，視個人身體健康狀況微調即可。 雙肩披上乾毛巾禦寒。要是浸泡半身浴時發汗不止，可調整溫度，浸泡充足的時間也有同等效果。離開浴缸之後，注意要將水滴完全擦拭，特別是頸部後方、腹部周圍及腳踝這三個部位要保持溫暖。光是沐浴沖澡無法驅除寒冷，建議浸泡「半身浴」讓身體中樞溫暖。泡澡熱水溫度介於38～40度，從胸部以下完全浸泡。建議時間為20分鐘以上，視個人身體健康狀況微調即可。 雙肩披上乾毛巾禦寒。要是浸泡半身浴時發汗不止，可調整溫度，浸泡充足的時間也有同等效果。離開浴缸之後，注意要將水滴完全擦拭，特別是頸部後方、腹部周圍及腳踝這三個部位要保持溫暖。
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