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2016-10-07 發布 |
簡單易學的有氧運動飛輪(洪誌澤) |
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在民眾愈益重視健康的時代，如何能有效運動、減脂、方便、簡單、能雕塑身體又不容易受傷，「飛輪」運動很值得推薦。
飛輪有氧運動自1987年起源於美國，台灣於1998年開始流行，隨著健康意識抬頭，團體課程的推廣及健身房的擴展，使飛輪運動在近年更加興盛。
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◎圖／邱柏瑜
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何謂飛輪
飛輪（Flywheel）原意是指在旋轉中透過機械原理儲存旋轉動
能的一種機械裝置。廣泛使用於汽車主要元件中。現今的飛輪一
詞，是偏向於健身車，類似腳踏車的一種運動器材，因為在室內
使用，不受天氣影響，且在短時間內騎乘即可大量燃脂，達到減
重塑身目標，因此成為現今熱門的運動器材、項目之一。
飛輪與健身車的差異
飛輪與健身腳踏車最大的不同是「慣性」，因為產生阻力的方法不同，所以飛輪能有效模擬騎乘腳踏車的感覺，能讓運動者以站姿及其他變化來騎乘。慣性的另一項優點就是當運動者到後期已呈現疲弱時，一腳施力下踩，另一腳能被帶動起來(透過由上往下輕鬆踩的位能轉換成動能)，能有效地使下肢肌肉產生收縮、伸展的幫浦作用，促進運動者血液循環，可以更有效使用身體的養分(氧氣、醣類等)。
飛輪的優點
1.是有氧運動的一種，能夠有效燃燒脂肪、增加心肺功能及提升下半身肌力。
2.較不容易受傷的有氧運動，適合體重過重或是膝蓋、腳踝有狀況的運動者。
3.不受天氣及時間的影響都能輕鬆在室內運動。
4.可以邊聽音樂、看電視，也可與夥伴聊天，強度可大可小。
使用注意事項
1.檢查踏板及鞋扣
在騎乘飛輪時， 會有慣性帶動您的下肢，所以力道的控制及腳的固定非常重要，若喪失對腳踝、膝蓋及臀部的控制力，一旦雙腳用力不均時，會很容易從踏板上滑脫，而發生挫傷、扭傷等情況。相對地，若固定太緊也可能因練習時間稍長，雙腳會被踏板繩勒得血液不流通，而出現麻木的情況。
2.座椅的適當高度
當座椅過低、過高、太前、太後皆有影響。因為騎乘飛輪是長時間的，所以若位置不是運動者的最佳位置，可能會造成過度伸展膝蓋對脛骨造成額外的壓力，或壓力過大造成臀部疼痛、過度伸展腿部造成肌腱發炎、腿後腱肌症侯群、後側膝蓋疼痛及下背部的運動傷害等。
3.手把的適當位置
手把位置太低，會將大部分的力量都用在手部、手臂及肩膀上，造成手部血液不循環，刺痛、麻木，加速腕關節症候群症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛；手把太高，會影響姿勢與效果，會間接導致身體過度挺直、前撲，而傷害到膝蓋；並導致施力的作用率下降，降低運動的效果。
4.測試煞車及阻力
因為騎乘飛輪時的剎車方式與腳踏車不同，且又有慣性，貿然停止可能會受傷，因此必須學習、測試剎車方式，即能避免不必要的傷害。此外，騎乘飛輪時能夠調整「阻力」，模擬各種情境，使用者可以手動調整阻力，了解自身所需要的運動強度。
若是初學者、頸部、背部有疾病、核心肌群不夠強壯或柔軟度太差的人，上述注意事項顯得格外重要。一個安全有效的運動有許多細節需要注意，多多詢問運動相關專業人員，找到適合的運動方式，即能迅速達成自己的運動目標。
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