台灣創價學會 TSA 、 Taiwan Soka Association

首頁 > 創價電子新聞

2017-04-06 發布

讓心靈與身體都開心

　讓頭腦、心靈跟身體都清爽！這次要介紹三個體操給大家，以「放鬆肩膀」、「讓肚子結實/瘦小腹」、「預防膝蓋疼痛」為主題，要健健康康地度過每一天。Let’s Exercise!一起來運動吧！

放鬆肩膀碰碰棒體操

大家一起來，一邊發出聲音，一邊轉動肩膀、放鬆關節，發出聲音也有刺激腦部活化的效果。

①將手肘以打太鼓的方式向前揮動，兩手在胸前拍一下。接著，換另一隻手重複同樣的動作。

②兩隻手肘一起往後，以打太鼓的方式向後敲兩下，接著兩手在胸前拍一下。

３換另外一側重複①的動作。

④兩手握拳，前臂朝上舉到臉的高度，像打太鼓方式拳頭互敲兩下。

⑤兩手快速地向下、向後揮，伸展背部肌肉。

讓肚子結實/瘦小腹握握手體操
這是兩人一組的運動，透過運動伸展背部及腰側肌肉。有預防及減輕腰痛功效。

①轉身與旁邊夥伴兩掌相對，互推一下。
②轉回正面，兩手在胸前拍一下。

重複①②一次。

３慢慢將外側的手上舉，越過頭頂，與身旁夥伴握手，然後慢慢回復原本動作。

。

④雙手拍打大腿兩次。⑤在胸前拍手一次。

減輕膝蓋負擔/膝蓋輕鬆訓練
坐在椅子上，做膝關節的訓練。在工作或做家事的空檔，一個人也可以運動。

①雙腳交叉，以前面的腳往後壓住後腳，暫停5秒鐘。

換邊，由另外一腳開始重複①、②的動作。

②兩腳交換，一樣用以前面的腳往後壓住後腳，暫停5秒鐘。

創價藝文Facebook

創價新聞電子報